サンプル瞑想

この記事は、「サンプル瞑想」の和訳です。原文（英語）はこちらをご参照ください。

瞑想を学んだことがないけれど、スワミ・ヴェーダとのグローバル・メディテーションメディテーションに参加されたい方は、『Beginning Meditation』の小冊子（インターネット記事でもお読みいただけます）と、ガイド瞑想のCDをお勧めします。

正しい座り方、正しい呼吸の方法の訓練を受けるまでの間は、以下に簡単な手順を載せますので、ご活用ください。

1. 平らで硬く、クッション性のある床に座ります。

2. おでこをリラックスします。

3. 顔や身体の筋肉組織をリラックスします。

4. 呼吸に意識を向けます。

5. ゆっくりと、穏やかに、（吐く息と吸う息を）均等に呼吸をします。急に息を吸ったり、また音を立てながら呼吸をすることがないようにします。

6. 鼻腔に呼吸が触れる感じや、呼吸の流れを感じます。

7. 呼吸と呼吸の間が止まることがないように、一度呼吸が終わり、次の呼吸が鼻腔に流れ、触れているのを感じます。

8. 何度か呼吸を行なった後、以下のいずれかを選びます。

　a. ご自分の系統や宗教上、好きな神様の名前

　b. または、聖書や系統の中の聖なる言葉や祈り（但し、短いもの）

　c. 神性や精神的なものを信じない場合は、息を吐きながら「いぃぃぃち」（一）、吸いながら「にぃぃぃ」（二）と、呼吸と共に途切れないように数を数えます。

9. 息を吐きながら、心の中でその言葉やフレーズを思います。息を吸いながら、その言葉やフレーズを思います。

10. 呼吸と呼吸の間が途切れることなく、また、同じフレーズの思考が絶え間なく流れるようにします。

11. 流れが途切れたり、別の思考が現れた時はすぐ、1番に戻り、また順番通りに行います。

12. ご自分の座りたい分だけ長く座ります。

13. 立ち上がった後も、心の静けさを保ちます。

14. 一度に2、3分間であっても、1日のうちに何度も練習をすることで、自分自身の中のわずかな良い変化に気がついていくでしょう。

15. 何でも繰り返し心に対して行うことは、心の習慣になります。自分の心を繰り返し穏やかにする練習をすることで、心は元の穏やかな状態に戻ります。

※フルムーンメディテーションの日程と国ごとの時間は、こちらをご参照ください（英語）。