瞑想の基礎

瞑想の練習について、多くの誤解を招く考えがあります。目を閉じて座り、マインドを空っぽにしなければならないと考える人もいます。または練習を瞑想と誤解する人もいます。多くの人は本から知識を得て、実際の指導なしに練習を始めますが、これはどこにも導いてくれません。また他の人々は、瞑想を成功させるためには、家庭・家・快適さ・職業・任務を離れ、遠く離れたヒマラヤの洞窟に籠る必要があると考え、瞑想の練習を全く始めません。

ヒマラヤのラージャヨガの瞑想体系において、次に続くのは、瞑想の最初のステップです。これらが土台です。読者のエゴはこう言いたいかもしれません。「私は10年も20年も瞑想を練習しています。もっと高度なものが欲しいのです。初歩的な教えは必要ありません。」こうした姿勢は間違っています。多くの探求者達は、マインドを空っぽにしたり、アスリートのように呼吸を止める練習をしていますが、正しい呼吸の方法さえ学んだことがありません。これらの土台が正しく敷かれた時に初めて、より高度な瞑想の練習へ進むことができます。その方法のステップとは、

均等な呼吸

足・背中・首に不快感なく、真っ直ぐな背筋を維持できる

瞑想の時間の始めから終わりまで、筋神経系が完全にリラックスした状態を維持する

徐々に繊細な呼吸の状態を学んでいきます

パーソナルマントラをもらうまでは、soham （ソーハン）を使う

スワミ・ヴェーダ・バラティ, How To Meditate Basics （瞑想の基礎）より

There are many misleading notions about the practice of meditation. Some people have the impression that they should sit down with eyes closed and try to make the mind blank. Others mistake practices for meditation. Many pick up an idea from books and start practicing without any actual instruction--and it leads nowhere. Others do not begin meditation practice at all because they think they will have to leave their families, homes, comforts, professions, and duties--and withdraw to a faraway cave in the Himalayan mountains in order to succeed.

In the Himalayan Raja Yoga Meditation System what follows are the first steps of meditation. They constitute the foundation. The reader’s ego may want to say: “I have been practicing meditation for a decade or two; I want something more advanced; I do not need elementary lessons.” This attitude is incorrect. Many aspirants are practicing blanking the mind, or holding the breath like an athlete, but they have not even learnt the correct method of breathing. Only when these foundations have been properly laid can a meditator go on to more advanced practices. The steps in the method are: 

DIAPHRAGMATIC BREATHING

Even breathing 

CORRECT POSTURE

Being able to maintain a straight spine, with no feeling of discomfort in the legs, back or the neck

           

SYSTEMATIC RELAXATION

Maintaining total relaxation of neuro-muscular system throughout a meditation session

 

AWARENESS OF BREATHING

One gradually learns subtler modes of breathing

 

USING A MANTRA OR A SACRED WORD

Use of the word soham until one is given a personal mantra

~ Swami Veda Bharati, How To Meditate Basics